po cardio

Plan nie ma takiego znaczenia jezeli chodzi o rekompozycje po prostu dodajesz do treningu silowego jakies cardio , ale glownym zalozeniem rekompozycji jest trzymanie wysokiej podazy bialka od 2.5 do 3g na kg masy ciala nawet i lekki deficyt oraz u nie kazdego to się da osiągnać.Poszukaj jakis gotowców na forum na pewno coś ciekawego znajdziesz [...]

Interwały w dni nietreningowe 2x i z raz 20 minut po treningu i wystarczy. . Robienie cardio po 40 minut po siłowym to błąd

[...] jaki jezdzisz na rowerze nikoniecznie ma sens. wszystko tak naprawde zalezne bedzie od tego, jak sie odzywiasz aby dobrac odpowiedni poziom aktywnosci, ktory to wspomoze deficyt, jaki sobie zalozysz w diecie. ja bym dal na start kolo 4-5 sesji cardio po 30 min dziennie. i obserwowal czy cos sie bedzie zmienialo. jednak kluczowa tutaj bedzie dieta

Czwartek Powrót z urlopu i trening wleciał odrazu , oczywiscie mocy tyle co wogole ale dobrze sie trenowało . Wypad w góry jak i nad morze bardzo udane , w górach odpoczalem, nad morzem troche mniej ale tez było zarabiście %-) Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg [...]

Piatek Z rana zrobiłem nogi , oj ciezko sie trenowało , i troche czasu mi zeszło ale trening wykonany w 100%. Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/4453672b71904d75a3903473580d7e5d.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=gei6O9hD18E Cardio 30 min rowerek [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety treningiem push, zamiast pierwszego cwiczenia wyciskanie skos dodatni robie floor press , mniej barki mnie bola, Pompa na klacie była mega , trening super wszedł jakiś taki nałądowany byłem energią :-) Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg [...]

Środa Mocno wjechały nogi , w wiekszości cwiczen dołożone ciezarów , ale konczac trening byłem tak wykonczony ze zbierało mi sie na wymioty . Takie treningi sa najlepsze :-D Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/0a160ccafec6435ff3c95133c6fe28d8.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=yZkCNva5k7E [...]

Czwartek Na treningu pull juz nie było takiej mocy jak na wczorajszych nogach ale ciezary takie jak tydzień temu zostały :-)) Piątek i sobota odpoczynek , moze jakiś wypad nad morze i ewentualnie w niedziele skocze zrobić push:-) Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg [...]

Piatek Push i jak co trening zamiast wysikania na skosie to leci flor press. Rewolucje jelitowe cały czas sie utrzymuja , waga spadła o ok 1kg. Wpadłem do apteki przedstawiłem gosciowi temat i dal mi wegiel kazał zjesc całe opakowanie na raz i powiedział ze to ogarnie jelita i co tam siedzi w srodku , najpierw zablokuje a potem wywali wszystko , [...]

Poniedzialek Mega trening dzis wpadl , a to za sprawa ze jelita juz elegancko pracują , wrocilo nabicie , checi i lekkość , odrazu ciezary w gore . Jednak wegiel w dawcę xxl pomogl bardzo. Specjalnie dla Pana Jana ręczna wpiska z treningu . Trening PULL 1.Ściąganie drążka wąsko do mostka 4serie 2.Wiosło sztanga w opadzie tułowia 4serie 3.Ściąganie [...]

Wtorek Mega trening nóg wpadł , tak dobrze giry to mi sie juz dawno nie trenwało , max power na treningu w wiekszosci dołożone ciezaru . Samopoczucie bardzo dobre . Duzo siły i duzo energii. Trening Nogi 1.prostowanie podudzi siedzac 5x20 2.przysiad suwnica smith 1x12 , 2x10 , 1x6 3.wypychanie na suwnicy skosnej stopy nisko wasko 1x20 ,2x15, 1x8 [...]

Sobota Naszło mnie na wieczorne cardio w plenerze , pierwszys raz w tym roku i zgubiłem sie w lesie i wyszlo 7km ;-) Planowałem z 4km zrobic na poczatek haha. Zawsze robie 30min a tu prawie 50min wyszlo . Ale za to po powrocie zaladowalem lody caly kubek , kapiel i spac ;-) /SFD/2021/8/29/1276c4ceab224cb6adc894622d741b68.jpg [...]

[...] Odwrotne pompki 3x max Piatek: Podciąganie szeroko nachwytem 4x max Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/6 Wyciąg z góry 2x 15/12 przed klatkę i 2x 15/12 zza głowę Wiosłowanie hantlem 3x 12/12/10 Uginanie sztangi 3x 15/12/10 Superseria na biceps 3x (3x8) linki, młotki, proste Po każdym treningu 2 serie po 8 ćwiczeń na brzuch + 20/25 min cardio

[...] ze po 1-2 tygodniach ludzie z mniejszym stazem beda skakac wokol ciebie jak meksykanski boxer a ty bedziesz z wagi "mamuciej". Wtedy lekarstwem bedzie dodanie cardio w dniu pierwszej SW w tygodniu i wywalenie obiegowki. chyba że zamiast PULL/obiegówka/PUSH zrobiłbym PULL/nogi/PUSH ? nie boje się tak bardzo straty wydolności - [...]

[...] z oparciem pod klatkę podchwytem 3x 10 5. Szrugsy hantlami 3x 12 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2x 12 7. Facepull 2x 12 8. Odwrotny butterfly 2x 12 + 15 minut cardio na rowerku + 10 minut na stairmaster Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: [...]

1,5 roku temu jadłem tabletki na nadciśnienie (od kilkunastu lat), ogarnąłem dietę, włączyłem siłownię i cardio, tabletki zmniejszałem sam na swoją rękę - obserwując organizm, w ciągu kilku miesięcy zszedłem z nimi do zera, rzuciłem alkohol i papierosy, organizm wiele wybacza tylko słuchaj przede wszystkim jego, lekarzom tak do końca nie zależy na [...]

[...] zejść? Chciałbym się zakończyć redukcję po 4 miesiącach, z BF=12% (obecnie ok. 22%), i wagą 70 kg. Jeszcze jedno pytanie- może trochę nie pasować do tego działu- czy jako cardio można wykonywać pływanie? /SFD/2016/12/8/bd059e5e71e544ad9c77ed4d0547d259.jpg /SFD/2016/12/8/c95bb7585a3c4573a1151f7989dd4f95.jpg [...]

[...] z jadłospisem znowu.. Czyli co, od jakiego pułapu najlepiej wystartować? Na poczatek może 1700kcal?? To i tak bedzie na +500 do tego trening siłowy 3 X tyg. po 45 min. i cardio (aeroby) 5 x tyg. a za tydzień podskoczyć z kaloriami o kolejne 300 i będzie 2000 ?? i tak co tydzień aż do 2300 i potem, jak się ustabilizuje waga, zminiejszyć ilość [...]

[...] możliwości kręcenia kółkiem na gołym ciele jest indywidualny, ale nie należy się poddawać :) naprawdę jest bardzo efektywne; 2. skakanka- to świetny i bardzo prosty trening cardio, który można wykonywać jako klasyczne aeroby, lub w formie interwałowej; Co daje- na pewno świetnie rzeźbi i kształtuje łydki, poza tym skakanie różnymi technikami [...]

Po każdym treningu siłowym dodaj 30-45 minut aerobów z tętnem 65% cardio max(220-wiek) Jeśli nadwaga jest spora to dodaj jeszcze 2x w inne dni po 45 minut. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z [...]